Topluluk önünde konuşma korkusu
Yeteneğimiz olsun ya da olmasın, birçok insan yaşamları boyunca halkın önünde performans göstermek zorundadır. Özelliklerini, güçlü yanlarını ve zayıf yönlerini bilen herhangi bir kişi, performans yapma korkusunun üstesinden gelebilir ve başarıya ulaşabilir …
İçerik
- Korkunun tezahürleri
- Fizyolojik belirtiler
- Psikolojik belirtiler
- Topluluk önünde konuşma korkusunun nedenleri
- Topluluk önünde konuşma korkusundan nasıl kurtulurum
- Yöntemler, ipuçları, öneriler
- Başarınızı nasıl geliştirebilirsiniz?
Sahne ve sahne ışığı altındasınız. Sizi ikiden fazla kişi dinliyorsa, bu zaten halka açıktır. Ne yapmanız gerektiği önemli değil: bir konuşma yapın, bir şarkı söyleyin, tost yapın veya tebrik edin. Düşüncelerde her şey yolunda, ama gerçekte, topluluk önünde konuşma korkusu yüzünden, tüm kelimeler kafamdan uçuyor ve geri dönmeyecek. Ne kadar acı çekebilirsin? Diğerleri bunu yapıyor ve harika yapıyor! Neden aynısını yapamıyorsun?
"Sürüklenme, her şey yoluna girecek!" - Destekler ama yardımcı olmaz. Sahnede yoğun bir heyecan yuvarlanıp tüm yetenekleri kapattığında ne yapmalı? Geriye kalan tek şey yetersizlik, sertlik, boğazda bir yumru ve yere batma arzusudur. Kusurlu hissediyorsun. Korkunç, utanç verici ve rahatsız. Travmatik. Bu korkuyla yaşayabilirsiniz, ancak bu tam olarak yürümez. Spot ışığına girdiğinizde tüm durumlardan kaçınmalısınız. Tüm olasılıklarınızı gerçekleştirmek zorunda değilsiniz. Korku, mutluluğa giden yolu tıkar.
Korkunun tezahürleri
Bir gösteriden önce birçok insan endişelenir, ancak herkes bunun üstesinden gelemez. Bazen korku kontrol edilemez hale gelir. Hatta kendi isimleri bile var. Topluluk önünde konuşma korkusuna glossofobi denir. Ve bir kişinin tutarlı bir konuşma yapamadığı veya ilgili birkaç kelimeyi söyleyemediği bir anksiyete bozukluğuna logoofobi denir. Bu bozuklukların kendi fizyolojik ve psikolojik tezahürleri vardır. Onları gözlemleyebiliriz.
Fizyolojik belirtiler:
- toplam stres;
- artan terleme;
- el titremesi;
- ateşi veya tersine titreme atar;
- kan basıncı ve nabız artışı;
- bacaklar itaat etmez;
- mide bulantısı;
- kuru ağız;
- boğazında yumak;
- tuvalete zorla çeker;
- ses itaat etmiyor, titriyor;
- hava eksikliği var;
- boyun kas gerginliği, baş seğirmesi.
Psikolojik belirtiler:
- düşünce karışıklığı;
-
performansın başlamasından çok önce yaklaşan bir olay hakkında takıntılı düşünceler;
- güçlü huzursuzluk ve endişe duyguları;
- toplum içinde konuşmanız gereken durumlardan kaçınmak.
Topluluk önünde konuşma korkusunun nedenleri
Korku mantıksızdır ve bilinçli kararlarla aşılamaz. Korkuyla savaşmak için bilinçaltında saklı nedenlerini anlamanız gerekir. Bunun birkaç nedeni olabilir. Bunların çoğu, anal ve görsel vektörlere sahip insanların ruhunun özelliklerinde yatmaktadır (Yuri Burlan'ın "Sistem-vektör psikolojisi" eğitiminin terminolojisine göre).
Anal vektörün özelliklerinin olumsuz tezahürleri, gerçekleştirme korkusunu şiddetlendirebilir:
- onursuzluk korkusu;
- olumsuz değerlendirme korkusu;
- kişiyi her zaman hazırlıksız hissettiren aşırı mükemmeliyetçilik;
- kararsızlık, ilk adımı atmada zorluk, yeni bir şeye başlamak.
Böyle bir kişi için geçmiş son derece önemlidir, bu nedenle bugününü etkiler.
Kötü ilk deneyim. Hem evde hem okulda ya da anaokulunda olabilir. İlk defa başarılı bir şekilde icra edemediğimde, şiiri kamuoyunda unuttum, rapor sırasında düşüncemi kaybettim ve bitiremedim, beklentileri karşılayamadım. Böyle bir deneyim, anal vektörü olan bir kişinin hafızasına sıkı bir şekilde yatırılır, onu büyük ölçüde travmatize eder ve halka açık konuşma girişimlerini tekrarlama arzusuna neden olmaz.
Hata hakkının yasaklanması. Yetiştirme sürecinde hata yapmanın kötü olduğu, hata yapamayacağınız fikri aşılanırsa, hata için cezalandırılırsınız. Bunun nedeni genellikle okuldaki çocukların notlara yönelmesidir ve anal vektörü olan çocuklarda hata yapma korkusu sabittir. Sonuçta, her şeyin en iyisi olmak onun ana arzusudur. Gelecekte, bu korku hareket özgürlüğünden mahrum kalıyor.
Görsel bir vektörü olan bir kişi, doğal olarak büyük bir duyarlılığa, duygusal genliğe sahiptir. Korku, birlikte doğduğu birincil duygusudur. Eğitim sürecinde duygularını geliştirebilir ve korkuyu empatiye, aşka dönüştürmeyi öğrenebilir. Duyguları gelişmezse korku içinde kalacaktır. Korku türlerinden biri, insanların etrafında olma korkusu olan sosyal fobidir. Konuşma sırasında bu korku özellikle şiddetlidir.
Görsel vektörün sahibi, hayattaki duygularını anlamadığında, yine de hissediyor, ancak duyguları kendi içinde yoğunlaşıyor. Deneyimlerine, nasıl göründüğüne odaklanıyor. Herkesin onun ne kadar endişeli olduğunu, ellerinin ne kadar titrediğini, ne kadar itici olduğunu görebildiğini düşünebilir.
Her iki vektördeki çocukluk travması, toplum içinde performans gösterme yeteneğini etkileyebilir. İzleyici için böyle bir travma, tahtaya gittiğinde sınıf arkadaşlarının alay etmesi ve zorbalığı olabilir. Bu tür olaylardan sosyal fobi ve bir şey söyleme korkusu doğar.
Anal vektörü olan bir kişi, çaba sarf edildiğinde geçmiş deneyimlerden etkilenecek, ancak değersizleştirildi, eleştirildi veya zamanla övülmedi. Sonuçta, kendisi için önemli olan kişilerin olumlu değerlendirmesi ve övgüsü onun için çok değerlidir. Bu durumda sıkışıp kalmış gibi görünüyor ve hala kötü bir değerlendirmeden korkuyor.
Görsel ve anal vektörlerin özellikleri arasında dahili bir çelişki olabilir. İlki duyguları göstermek ve ilgi odağı olmak için çekilirken, ikincisi sizi yavaşlatır, ayrıntıları aşırı derecede cilalamanıza ve güvensiz hissetmenize, hatalar için kendinizi suçlamanıza neden olur.
Mülklerinizin bilinci, gelişimlerinin özellikleri, bunların doğru şekilde uygulanması, sahnede, dikkatin merkezinde, sonunda kendinizi iyi hissetmenize, ne söylemek istediğinizi bildiğinize ve farkına varmanıza neden olur. tam potansiyelin. Bu nedenle, başarıya yönelik önemli bir adım sadece nedenleri anlamak değil, aynı zamanda güçlü yönlerinizi kullanmak ve zayıf yönlerinizi dikkate almaktır.
Topluluk önünde konuşma korkusundan nasıl kurtulurum
Görsel vektörü olan bir kişinin dikkatin yoğunluğunu kendisinden kaldırması ve dinleyiciye odaklanması gerekir. Deneyimlerinizden değil, izleyicilerin duymak istediklerinden daha fazlasını taşıyın. Kendinizi izleyiciye iletmek istediğiniz duygu ve anlamlara kaptırın.
Ve anal vektörün sahibinin geçmiş deneyimin derin bir analizine ve konuşma konusunda iyi bir hazırlığa ihtiyacı var. Onursuzluk korkusunun kendi değeri vardır - sürekli gelişmenizi sağlar, konuyu araştırmak, konunun uzmanı olmak için bir teşviktir.
İlk seferin en zor olduğunu da hatırlamak gerekir - bu, yeninin korkusunun kendini nasıl gösterebileceğidir. İkinci, üçüncü sefer daha kolaydır. Önemli olan, ilk olumsuz deneyimi pekiştirmek değil. Ve zaten yerleşikse, olumsuz bir geçmiş deneyime takılıp kalmanın nedenlerini anlamanız gerekir. Bu tek başına ona karşı tutumu değiştirecek.
Bütün bunlar pratik olarak nasıl yapılabilir?
Yöntemler, ipuçları, öneriler
Görsel bir insan, sevdiklerinin veya yardımsever insanların önünde bir performans provası yapabilir. Aynanın önünde de iyidir, ancak o kadar etkili değildir. Söylemek istediklerinizi nasıl aktaracağınızı, hangi duyguyu dahil edeceğinizi düşünün. Onu dinlemeye geldikleri eksiklik bu olsa gerek. Role girmek, imaja alışmak - bu bunda çok iyi! Sonuçta izleyicilerinize aşık olun.
Anal vektörü olan bir kişinin konuyu iyi hazırlaması ve anlaması önemlidir. Çok fazla malzeme toplayın ve analiz edin, her şeyi kafanızdaki raflara koyun. Hazırlık çok önemlidir, ancak tam tersine, aşırı mükemmeliyetçiliğin karıştığını ve zamanında durmanız gerektiğini ve hazırlık kalitesine sonsuza kadar bağlı kalmamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var. Örneğin, müzisyenler bir performanstan hemen önce çalmazlar, önemli bir olaydan önce dinlenmek, soyutlamak için kendilerine zaman verirler.
Bir konuşma planı yapmak, tezler için kopya kâğıdı yapmak iyidir. Metni, kafanızın karışmaması için ana düşüncelerle oluşturun. Ve böyle olursa, düşünce beklenmedik bir soru veya durum yüzünden kaybolur, böylece her zaman gözünüzün önünde genel bir eylem planı olur.
Çok büyük ve önemli olaylarla başlamayın. Korku zaten oradaysa, risk almamak ve bir arkadaşın doğum günündeki konuşma gibi daha az önemli konuşmalarla başlamak en iyisidir. Başarıyı pekiştirin ve ardından daha zor görevlere geçin.
Her şeyi "mükemmel" yapmaya çalışmayın. Kendinize hata yapma hakkını verin. Herkes yanılıyor olabilir. Mükemmelliğe ulaşmak imkansızdır.
İlk başta sahnede doğaçlama yapmaktan kaçının. Herkesin özgürce doğaçlama yapmanıza, spot ışığında olmanıza izin veren nitelikleri yoktur, ancak bunu öğrenebilirsiniz.
Başarınızı nasıl geliştirebilirsiniz?
Böylece kendimiz ve mülklerimiz hakkında biraz anladık, kötü deneyimi analiz ettik, iyi hazırladık, bize göre bir an seçtik ve yaptık. Şimdi kazanılan deneyimi analiz etmeniz gerekiyor. Kötü bir deneyim varsa hemen yeniden yazmayı başardınız mı? Diğer insanlara odaklanmanız yeterli miydi? Kaç kez yanlış yaptık ve aklımızı kaybettik? Söylemek istediklerinizi aktarmayı başardınız mı? Sadece bir analiz. Bilgilendirme, tabiri caizse. Şimdi sonuçlar çıkarmanız ve tekrar etmeniz gerekiyor.
Yeteneğimiz olsun ya da olmasın, birçok insan yaşamları boyunca halkın önünde performans göstermek zorundadır. Özelliklerini, güçlü yanlarını ve zayıf yönlerini bilen herhangi bir kişi, performans gösterme korkusunun üstesinden gelebilir ve başarıya ulaşabilir.
"Sistem Vektör Psikolojisi" eğitiminin kursiyerleri bunu şöyle yaptı:
