Kaygı ile nasıl baş edilir
Heyecan, önemli bir olaya doğal bir tepki olarak ortaya çıkar. Ehliyet sınavına girme ve ilk kez yola çıkma konusunda endişelenmen sorun değil. Geniş bir izleyici kitlesine soru sormak, büyük bir işi kapatmak, sahnede performans sergilemek heyecan verici. Herkes endişeli ve bu cinsiyete, yaşa ve eğitime bağlı değil. Kaygıyla nasıl başa çıkılacağı ve korkunun üstesinden nasıl gelineceği sorusuna cevap vermek için nedenleri anlamanız gerekir. Çok zaman alıyor ama sonuç buna değer …
Kendime güvenmek, toplum içinde konuşmak, sakince sorumlu kararlar vermek, bir kıza çıkma teklif etmekten veya duygularını ona itiraf etmekten çekinmemek isterim. Maaşta adil bir artış istemek, proje üzerinde yapılan çalışmalar hakkında rapor vermek, yeniden eğitim sınavını geçmek - hayatta endişelendiğimiz birçok durum vardır. Ve heyecanın sinirlerinizi hoş bir şekilde gıdıklayarak daha keskin ve net hissetmenizi sağlaması iyi olur. Ancak, bir korku dalgası örttüğünde, engellediğinde ve en iyi teşebbüsleri yok ettiğinde, kontrol edilemeyen, mantıksız bir tepkiye düşüyoruz. Performans bozuldu, randevulaşacak kimse yoktu, sınav başarısız oldu. Ve hepsi de her başarısızlıktan sonra yoğunlaşan heyecan yüzünden.
Kaygıyla nasıl başa çıkılacağı ve korkunun üstesinden nasıl gelineceği sorusuna cevap vermek için nedenleri anlamanız gerekir. Çok zaman alır, ancak sonuç buna değer.
Heyecan nedenleri
Heyecan, önemli bir olaya doğal bir tepki olarak ortaya çıkar. Ehliyet sınavına girme ve ilk kez yola çıkma konusunda endişelenmen sorun değil. Geniş bir izleyici kitlesine soru sormak, büyük bir işi kapatmak, sahnede performans sergilemek heyecan verici. Herkes endişeli ve bu cinsiyete, yaşa ve eğitime bağlı değil. Tek fark, endişelenmemizin nedenleridir. Ve duygusal deneyim düşünme ve hareket etme yeteneğini kapatmazsa, kaygı ile nasıl başa çıkılacağı sorusu ortaya çıkmaz. Daha da kötüsü, heyecan bir alışkanlık haline geldiğinde, sabit bir kişilik özelliği haline gelir ve hayata müdahale eder.
Heyecan duygudur. Bir kişi tezahürlerinde ne kadar duygusalsa, o kadar çok endişelenme eğilimindedir. Sistemik psikanalize göre, bunlar psişedeki görsel vektörün sahiplerini içerir. Görsel bir çocukta ilk güçlü duyguların tezahür etmesinden, yetişkinlerde olgun duyguların ortaya çıkmasına kadar uzun bir yol vardır. Ve her zaman sorunsuz gitmez. Heyecan, gelişim sırasında duygu göstermesine izin verilmeyenler tarafından daha az kontrol edilir. Aşırı şiddet, gözyaşı yasağı, duyguların tezahürüne aşırı ve olumsuz tepkiler, fiziksel ve ahlaki ceza. Sessiz suçlama, cehalet, destek eksikliği. Bu, gelişimi bozar ve kaygıya yatkınlığı etkiler.
Bu nedenle, kaygıyı kontrol edememenin bir nedeni, uygunsuz gelişim ve çocukluk çağı travmasıdır. Bir diğeri, zaten yetişkinlikte olan duyguların farkına varılmamasıdır. Ailenize, sevdiklerinize ve genel olarak çevrenizdekilere sevgi gösterebilirsiniz. Duygusal bağlantılar oluşturun, insanlara iyi bir ruh hali, sevgi ve özen gösterin, sıcaklığı paylaşın. Ve kendinize sevgi talep edebilir, öfke nöbetleri geçirebilir ve dünyadaki her şeyden korkabilirsiniz. İkinci durumda, kendimize konsantre olurken, heyecana daha yatkın oluruz. Başkalarının gözüne nasıl baktığımız, nasıl karşılanacağımızla daha çok ilgileniyoruz. Anlamayacakları, alay edecekleri, ahlaki olarak yenecekleri korkusu artıyor. Aşırı kaygı ortaya çıkıyor.
Kendimize odaklandığımızda, duruma ilişkin rasyonel algımızı kaybederiz. Katıldığımız etkinliğin ve rolümüzün önemini abartıyoruz. Böylece, insanlara olan sevginin tam tersi olan bir sosyal fobi, insan korkusu haline gelebilirsiniz. Korku kendinizle ilgilidir, aşk başkalarıyla ilgilidir.
Heyecana farklı şekiller veren bireysel gölgeler vardır. Bir kişinin karakteri çok yönlüdür ve insan ruhunun diğer doğuştan gelen özellikleriyle ilgili sorunlar - vektörler, görsel vektördeki problemlere uygulanabilir.
İyi bir hafıza, detaylara dikkat ve herhangi bir işi ideale getirme arzusu, anal vektörü olan bir kişinin değerli özellikleridir. Ancak bu aynı özellikler, kötü bir deneyim durumunda onunla acımasız bir şaka yapar. Bir kişi ayrıntılarda ve ayrıntılarda başarısızlığını hatırlar ve geçmişi düzeltmek isteyen kafasında ağrı ile ilerler. Ve sonraki her benzer durum, heyecan ateşine yakıt ekler.
Anal vektörü olan bir çocuğun uygunsuz yetiştirilmesinin sonucu, düşük benlik saygısı, aşırı mükemmeliyetçilik, birinin beklentilerini karşılayamama korkusu, buluşmama korkusu, eleştiri korkusu olabilir. Ve şimdi, başka bir başarısız girişimden sonra, şüpheler, belirsizlik, utanç korkusu beliriyor ve tuzak hızla kapanıyor. Bir şeye başlamaktan, yeni bir şey yapmaktan korkuyorsanız, kaygı ile nasıl başa çıkılır ve korkunun üstesinden nasıl gelinir? Psikolojik tuzak, bizi seçim özgürlüğünden mahrum eder, bir şeyi değiştirmeye çalışırken yalnızca korku ve yoğun heyecan bırakır.
Heyecanın tezahürleri
Heyecanın tezahürleri, insan ruhunda hangi vektörlerin mevcut olduğuna bağlıdır.
Görsel vektörde çok parlak olabilirler. Duygusallık, sanat, görsel bir kişinin ifadesi de yoğun heyecan anında kendini gösterir. Heyecanıyla başkalarına bulaştırır, onları deneyimlerine çeker, ne pahasına olursa olsun dikkat çekmeye çalışır.
Görsel vektördeki heyecan, panik atak, felç edici korku, coşkudan gözyaşlarına kadar duygusal birikim, histeri, aşırı konuşkanlık ve gerçek sonuçların güçlü bir şekilde abartılması şeklinde kendini gösterebilir. Çevrenizdeki insanlar bu tür duygulardan hızla yorulur ve zamanla böyle bir kişiden kaçınmaya başlar.
Hareketli yüz ifadeleri, hızlı nefes alma, iç gerginlik, kaygı, uygunsuz sözler, aptalca şakalar, aşırı yüksek kahkaha, gereksiz hareketler, mantıklı düşünememe - görsel vektörü olan insanlar endişelendiklerinde kendilerini böyle gösterirler. Böyle bir durumda, yoğun kaygı ile nasıl başa çıkılacağını rasyonel olarak düşünmek artık mümkün değildir. Bu durum kontrol edilemez.
Ruhunda bir anal vektörün özelliklerine sahip bir kişi, kendisini tamamen farklı bir şekilde gösterir. Alışılmadık bir durum, tepki vermeniz gereken hızlı değişiklikler, bir sersemlemeye neden olabilir. Karışıklık, geveleyerek konuşma ve hatta kekemelik görünebilir. Mükemmel bir bellek, iyi olanların yanı sıra kötü olayları ve başarısızlıkları da yakalar. Negatif anılar örtüşür ve zaten yoğun olan heyecanı güçlendirir. Heyecan verici bir durumdan kaçınmak veya ertelemek istiyorum. Bu yüzden ciddi bir konuşmayı, yeni bir projeyi, duygularımızın tanınmasını erteleriz. Modaya uygun terimlerle erteleriz.
Deri vektörü olan bir kişi, anksiyeteyle çabucak nasıl başa çıkacağını bilir. Doğuştan tepki verme hızı, kuvvetlerin çabuk harekete geçmesi, tutku. Öngörülemeyen herhangi bir durum, daha üretken olmak ve kendini aşmak için bir fırsat, bir meydan okuma olarak algılanır.
Ancak aynı vektörde başka tezahürler de olabilir. Deri vektörü olan bir kişi titremeye başlarsa, nesneleri düşürür, köşelere dokunursa, parmaklarıyla vurursa, ayaklarını sallar veya hafifçe vurursa - tüm bunlar stresi gösterir. Elde edileni kaybetmek veya istediğini başaramamak mümkün olduğunda, değerlerini kaybetme tehdidinden endişe duyacaktır: sosyal statü ve para.
Ne yardımcı olmayacak
- Anksiyete ile irade ve kendi kendine konuşma çabasıyla savaşın, çünkü duygu bilinçte değil, bilinçdışında doğar ve zihnin kontrolüne itaat etmez.
- "Kendimizi sevme" tutumunu uygulamak, çünkü kendimizi seviyoruz ve kendimizi haklı çıkarıyoruz, sorun farklı - kendimizi bilmiyoruz.
- Gülün ve stresi azaltın. Kahkaha gevşeyecek, ancak sizi soruna konsantre olmaktan mahrum bırakacak, endişenin nedenlerini anlamanıza yardımcı olmayacak. O zaman sadece daha da kötüleşecek.
- Muhatabı aşağılayıcı bir durumda, yerde, manzarada sunun. Muhatap heyecanınızın sebebi değil, sebebi sizin içinizde.
Ne yardımcı olacak
- Heyecan olduğu gerçeğinin farkına varın. İnkar etmeyin, sorundan yüz çevirmeyin. Analiz her zaman bilgi toplamakla başlar. Yoğun heyecan hangi durumlarda kendini gösterir? Ya da belki aynı durumda endişeliyiz ya da değiliz? Bu neye bağlıdır?
- Heyecanı kontrol altına alın. Nasıl?
Kendi içimizde bir şey anlamıyoruz ve heyecan bize bunu gösteriyor. Kendinizi anlamadan kaygı ile nasıl hızlı bir şekilde başa çıkabilirsiniz? Bir seçenek olarak, heyecan verici bir duruma katılmaktan kaçınabilirsiniz, ancak bir dahaki sefere aynı olacaktır. Özelliklerini, ne ölçüde gerçekleştirildiklerini, yaşanan psikolojik travmayı, geçmiş deneyimlerini doğru bir şekilde gerçekleştirmek için çaba gösterilmesi gerekecektir.
Neden bu kadar hassas olduğumuzu anlamak bizim için önemlidir, bu da bizi diğerlerinden daha hassas kılar. Duyguları ifade etme ve özelliklerinizi doğru şekilde gerçekleştirme becerisini öğrenmek önemlidir. Duygularımızı gösterdiğimiz için cezalandırıldığımız veya duygularımıza güldüğümüz durumları hatırlayın. Ya da herkesin hata yaptığını görmek için, ama bazıları hemen unutuyor ve bunun için endişelenmiyor, diğerleri ise tüm hayatlarını hatırlıyor ve benzer bir durumda geçmişte bir hata nedeniyle çok endişeli olabiliyor. Geçmiş deneyimlerin neden ve nasıl yeniden yazılacağını anlayın.
Bu, kendinizi anlama yolunun başlangıcıdır. Ve sadece mülklerinin farkında olmak doğru eylemlere yol açar. Yuri Burlan'ın "Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitiminin sunduğu şey budur - özelliklerinizi anlamak ve yeni bir anlayıştan başlayarak hayatınızı değiştirmek. Bilinçsiz negatif programlar, farkına vardığımız anda üzerimizdeki etkisini kaybeder. Kurtuluşa götüren süreç budur.
Binlerce eğitim sonrası incelemeden birini okuyun:
Anksiyete ile hızlı bir şekilde nasıl baş edilir
Özelliklere ve tedaviye bağlı olarak. Sonuçta, yüksek tansiyon penisilin ile tedavi edilmez. Görsel vektörün büyük duygusallığı durumunda, tarif şu şekildedir:
- En azından bir süreliğine kendini unutmaya çalış. Cesaret başkalarına bakmakla ilgilidir, kendinize bakmakla değil. Başkalarının sorunlarını çözerek korkularımızdan ve güçlü kaygılarımızdan kurtuluruz.
- Görsel vektörün her şeyi abartmak, sinekten bir fil yapmak ve durumun önemini azaltmak için özelliğinin farkına varmak. Hayır, yaptığımızın değerini düşürmeyin çünkü yaptığımız şey bizim için çok önemlidir, bu bizim seçimimizdir. Sadece bugün başarısız olsak bile, güneşin dışarı çıkmayacağını anlamak için. Bu bir ölüm kalım meselesi değil. Çevremizde sevdiğimiz insanlar, akrabalarımız, arkadaşlarımız var. Bazı raporlarda başarısız olsak veya sınavda başarısız olsak bile bizi sevmeye devam edecekler. Ve her zaman hatayı düzeltme şansı vardır.
- Heyecanınız için endişelenmeye ara verin ve duygularınızı başka bir yerde gösterin. En sevdiğiniz filmi veya belki de en sevdiğiniz oyuncuyla yeni bir şey izleyin. Yürüyüşe çıkın, doğanın tadını çıkarın, arkadaşlarınızı arayın, onlarla rahat bir kafede lezzetli bir latte üzerinde oturun.
- Sürekli olarak duygularınızı ve hislerinizi, sosyal ilgi alanlarınızı gerçekleştirebileceğiniz bir yer bulun: tiyatro çemberi, koroda şarkı söyleme, aile konserleri ile müzik dersleri ve daha fazla konser. Hislerinizi paylaşın. Bu, onu stresli durumlara karşı daha dirençli hale getirir.
Tavsiyeye uymak zor olabilir çünkü bilinçdışı bilinçli kararlardan daha güçlüdür. "Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitimini tamamladıktan ve doğası hakkında alınan farkındalıktan sonra durum kendi kendine değişiyor. İncelemelerden birini okuyun:
Duyarlılık ve sabırsızlık farklı özelliklerdir. Cilt vektörünün sahipleri için, parmaklarıyla vuran, bir köşeden köşeye sabırsızca yürüyen, bir bacak sallayan veya başka türlü sabırsızlık gösterenlerin tarifi farklıdır:
- Eyleme geçmek kaygıyı giderir. Yarışma başlamadan önce heyecanlıydı ve başladığında bunu düşünecek zaman yoktu.
- Durumun gerçek bir kasıtlı değerlendirmesi. Tüm risklerin ağırlıklı hesaplanması ve alternatif çözüm arayışı. Örneğin, maaş çekinden önce yeterli para olup olmayacağı konusunda endişelenmek yerine, oturmak, hesaplamak, bütçeyi tahmin etmek, yığınlar halinde düzenlemek ve … sakinleşmek daha iyidir.
- Egzersiz, deri vektörü olan hareketli bir kişide semptomların şiddetini hafifletir, ancak bu psikolojik nedenleri hiçbir şekilde etkilemediği için güçlü heyecanla ilişkili sorunları tamamen çözemez. Bu sadece bir ambulans seçeneğidir.
Geri bildirim:
Ve anal vektörün sahipleri, acı verici bir beklentiyle yoğun bir şekilde iç çekmeyi sevenler için, tarif şu şekildedir:
- Konuyla ilgili iyi bilgi.
- Önümüzdeki eylemlerin planı.
- Doğaçlama araçlar (gösteri).
- Dikkatli hazırlık ve prova.
- Diğer insanların olumlu ve olumsuz deneyimlerinin analizi. Herkes yanılıyor ama diğerleri buna pek önem vermiyor.
- Bu tür bir heyecanla ortaya çıkan kas spazmı, gerilerek rahatlatılabilir. Ama yine, bu bir ambulans yöntemidir.
Geri bildirim:
Kaygı ile nasıl başa çıkılır ve korkunun üstesinden nasıl gelinir?
Kendimizi daha derinden anlayarak sevdiğimiz işi seçebiliriz. Sevdiğimiz şeyi yaptığımızda, diğer insanlar arasında değerimizi hissederiz. Sonuç olarak, korkularımız ve endişelerimizle başa çıkmayı daha kolay buluyoruz:
Kaygı ve korkunun tezahürü için birçok durum ve koşul vardır. Her türlü olaya hazır olmak için, strese karşı genel direncinizi artırmanız gerekir. Yuri Burlan'ın "Sistem-vektör psikolojisi" eğitimi yeteneğimizi iyi güçlendiriyor. Kendimizi ve başkalarını daha iyi anlamaya başlarız. Başkalarının ve kendimizin beklenen tepkisini tahmin edebiliriz. Olası seçeneklere ve komplikasyonlara bilinçli olarak yaklaşmaya başlarız, bunlardan kaçınabiliriz:
