Utangaçlık ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelinir?
Utangaçlık, yalnızlık, kendinden şüphe duyma yaşam için çok tatsız ve zor şartlardır. İnsanlarla konuşmak, bakış açınızı savunmak, duygularınızı itiraf etmek zor. Elbette, kendine güvenen ve saldırgan insanların aksine, kendinizi alçakgönüllülükle, kendinizi gösterme isteksizliğiyle haklı gösterebilirsiniz. Küstahlıklarından rahatsız oluyorlar, ama derinlerde ben de aynı derecede özgür olmak ve bir sohbete kolayca girmek istiyorum …
Bu yazıda şunları öğreneceksiniz:
- utangaçlık ve kendinden şüphe ile karakterize edilen;
- alıştırmalar neden "korkutucu olanı yap" veya "kendini sev" utangaçlıktan yardım etmez;
- Yuri Burlan'ın "Sistem-vektör psikolojisi" eğitiminden modern psikanalizi kullanarak, kendine karşı zorlama ve şiddet olmaksızın utangaçlık ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelineceği.
Utangaç mı yoksa alçakgönüllü mü?
Utangaçlık, yalnızlık, kendinden şüphe duyma yaşam için çok tatsız ve zor şartlardır. İnsanlarla konuşmak, bakış açınızı savunmak, duygularınızı itiraf etmek zor. Elbette, kendine güvenen ve saldırgan insanların aksine, kendinizi alçakgönüllülükle, kendinizi gösterme isteksizliğiyle haklı gösterebilirsiniz. Küstahlıklarından rahatsız oluyorlar, ama derinlerde ben de aynı derecede özgürleşmek ve bir sohbete kolayca girmek istiyorum.
Alçakgönüllülük iyi bir niteliktir, haysiyetle doludur. Övünme ve kendini beğenmişliğin aksine, gerçekten süslüyor. İzolasyon ve utangaçlıkta, haysiyet yoktur, sadece birinin kendi aşağılık duygusu, içsel bir mücadele, gerginlik vardır çünkü arzularınızı gerçekleştiremezsiniz - istiyorum ve yapamam. Psikologlar, bu sosyal fobi durumunun aşırı tezahürlerine diyorlar.
İnsanların arasında yaşıyoruz ve hoşumuza gitse de gitmese de her gün onlarla yüzleşiyoruz. Her temas büyük zorluklarla verildiğinde, utangaçlıktan ve kendinden şüphe etmekten nasıl kurtulabiliriz sorusuna cevap vermek hayati hale gelir.
Her günün üstesinden gelip başarıya ulaştığı zaman
Utangaçlık ve suskunluk çeşitli şekillerde kendini gösterir. Bir kişi, insanların onun hakkında ne düşündükleriyle sürekli ilgilenebilir. Görünüşe göre herkes ona bakıyor ve heyecanını görüyor. Hareket etmekten, yanlış bir şey yapmaktan, saçma, gülünç, çirkin, ilgisiz, aptal görünmekten korkuyor. Tetanoz oluyor. Gülümsemeniz veya bir şey söylemeniz gerektiğinde yüz hareketsiz bir maskeyle donar veya seğirmeye başlar.
Telefon görüşmesi yapmanız, tanımadığınız insanlarla iletişim kurmanız, sokakta bir yabancıya soru sormanız, şoförden doğru durakta durmasını, bir mağazadaki kusurlu malları teslim etmeniz ve konuşmanız gerektiğinde utangaç bir kişi soğuk terle kaplanır. halka. Eller titriyor, nefes alıyor, kalp deli gibi çarpıyor.
Bir sosyofobik, dışarı çıkıp halka açık yerlerde yemek yemekten ve umumi tuvaletleri kullanmaktan bile korkar.
Bakış açısını nasıl savunacağını bilmeyen ve "hayır" diyen insanlar da utangaç, çekingen ve fazla yumuşak kabul edilir. Bunlar kolaylıkla manipüle edilebilir. Böyle bir insan, mümkün olduğu kadar daha az fark edilmeye, dışarı çıkmamaya çalışır, bu nedenle hem işte hem de kişisel yaşamında hayatta çok az şeyle mutludur. Ne de olsa, bir kızı bir randevuya davet etmek için, tam olarak sevdiğin bir ruha sahip değilsin - "Onu nasıl memnun edebilirim?" …
İnsanlarla her başarısız temas girişimi, özgüvene daha da büyük bir darbe vurur. Sonuç olarak, kişi bu deneyimi gittikçe daha az tekrar etmek ister, giderek daha çok evde kalmaya ve hiçbir yere gitmeme ihtiyacı vardır. Hiçbir çıkış yolunun görünmediği bir kısır döngü ortaya çıkar.
"Sistem Vektör Psikolojisi" eğitiminden utangaç bir kişinin yaşadıklarıyla ilgili gerçek bir hikaye:
Utangaçlık neye yol açar
Utangaçlık hiç de zararsız değildir. Bir insanın hayatında bir şeyi değiştirmesi, arzularını ve hayallerini gerçekleştirmesi zordur. Depresyona girer, ilgisizlik, münzevi olur, gerçeği fantezilerde ve sanal oyunlarda bırakır. Psikosomatik hastalıklar ortaya çıkıyor. İşte bu yaşam tarzının sonuçlarından sadece birkaçı.
- Kompleksler. İçe dönük bir kişi kendini diğer "normal" insanlar gibi hissetmez. İnsanlarla temasta başarısızlıklar yaşayarak, giderek güvenini kaybeder, kendine aptal, çirkin, başarısız, yaşamaya değmez, doğa hatası gibi görünür. Kompleksler bu şekilde çoğalır.
-
Başarısızlık. Bir sosyofob, hayatının hiçbir alanında gerçekleşmez. Bir çatışmada kendini nasıl savunacağını, kendini nasıl ilan edeceğini, ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalacağını bilmiyor, bu nedenle iş yerinde sakin ama ilgisiz bir yerde oturmayı tercih ediyor. Pek çok yeteneği olsa bile, güvensizlik onları fark etmesine engel oluyor. Utangaç bir insan asla aşkını itiraf etmeye, bir ilişki başlatmaya cesaret edemez. İnsanları açıp güvenmekten bu kadar korkuyorsanız, utangaç ve güvensiz olmayı nasıl bırakabilirsiniz?
- Davranışsal anormallikler. Kapalı bir insan tuhaf görünebilir: Bir insan şirketinde kendini kötü hisseder, ortak bir ruh halini paylaşmaz, yalnızlık için çabalar. Herkes mutlu olduğunda ağlayabilir, sinir krizi geçirebilir. Kalabalığın içinde olmaktan kendine aşırı ilgiden bıkabilir, kendini güvende hisseder ve sadece evinde, odasında, kapalı kapılar ardında biraz rahatlayabilir. Bir tesisatçı çağırmak için konut ofisine, bankaya gitmekten korkuyor, bu yüzden toplumdaki hayata iyi uyum sağlayamıyor.
- Psikosomatik. Sürekli bir iç gerilim durumu, vücudun çalışmasında panik ataktan irritabl bağırsak sendromuna kadar gerçek aksamalara yol açabilir. İnsanlarla temastan kaynaklanan korkuların psikosomatik tezahürleri, Yuri Burlan'ın eğitiminin kursiyerleri tarafından anlatılıyor.
Utangaçlık ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelinir - nedenler bulun
Herhangi bir psikolojik sorunun kökü bilinçdışında yatmaktadır. Bu nedenle, utangaçlıktan nasıl vazgeçilir sorusuna cevap verebilmek için utangaçlığın nedenlerini anlamanız gerekir. İnsanlarla temastan kaçınma arzusu, utangaçlık, geri çekilme, travmatik bir deneyim, doğuştan gelen özelliklerin gerçekleşmemesi durumunda görsel, anal ve ses vektörleri olan kişilerde ortaya çıkabilir.
Yaygın bir travma, çocuklukta güvenlik ve emniyet duygusunun olmamasıdır. Bu temel duygu ebeveynler tarafından verilmelidir, çünkü bunun için çocuğun arzularını tanımak ve hesaba katmak, doğuştan gelen yeteneklerini geliştirmek ve onları kırmamak önemlidir. Anne ile duygusal bir temas olmalı. Çocuk, aile içinde sevildiğini ve desteklendiğini hissetmelidir.
Bütün bunlar yoksa, dahası, çocuk eleştirilirse, aşağılanırsa, kendi içine çekilebilir, korku ve kızgınlık biriktirebilir, bu da gelecekte insanlarla bağlantı kuramamasına yol açacaktır. Ancak her vektörün kendi olumsuz deneyimi, kendi korkuları olacaktır.
Görsel vektördeki korkular
Görsel çocuk duygu geliştirmediyse, merhameti teşvik eden kitaplar okumadıysa, tüm canlılara sempati duymayı öğretmediyse, onunla iletişim kurmasa bile, yeterince dikkat etmediyse, tüm muazzam duygusal potansiyeli bir korku durumu - birincil, doğuştan gelen bir duygu. Korkacağı şey, hayatında meydana gelen koşullara bağlıdır. Ve vizyon sahibinin zengin hayal gücü, başarısızlığın ölçeğini artıracaktır.
- Böyle bir çocuk okulda zorbalığa maruz kalırsa veya ilk aşkında alay edildiyse, acı deneyimi tekrarlamaktan korkacaktır - ondan bir sosyal fobi doğacaktır.
- Eğer korkutan, onları aşırı korumacılıkla yakalayan endişeli ebeveynleri varsa, “evde kal ya da ne olursa olsun” ilkesine göre, bağımlı, bağımlı olacak ve insanlar arasında yaşamaktan korkacaktır.
Gören kişinin zengin duyusal potansiyeli sürekli gerçekleştirmeyi gerektirir. Bu olmazsa, o zaman tüm dikkatler kendine, nasıl göründüğüne, ne hissettiğine odaklanır. Korkular yoğunlaşır.
Örneğin görsel vektörü olan bir kadın uzun süre çalışmıyor, evde oturuyor. Ve işe gitmekte ne kadar tereddüt ederse, insanların arasında olmak o kadar korkunç olur. Panik ataklara ve dışarı çıkma korkusuna kadar.
Ses vektöründe kapanma
Genellikle sosyal fobinin nedenlerinden biri, gerçekleşmemiş bir durumda bir ses vektörünün varlığıdır. Ses mühendisi, görevi düşünmek, fikir yaratmak, kitap yazmak, müzik yapmak, bilgisayar programları yazmak olduğu için yalnızlığı sever. Dünyayı keşfedin, bilimsel keşifler yapın ve her şeyin anlamını arayın. Yaptığı zaman iyidir. Daha sonra insanlardan ilham ve fikir almak için dünyaya çıkmak istiyor.
Rolünün ne olduğunu, hayatının anlamını anlamadığında, saf bir yalnız kalma arzusu kalır. İnsanlar yoluna giriyor. Yaşam tarzları - maddi tatmin arayışındaki sonsuz kibir yanlış anlamalara, sinirlenmeye ve hatta nefrete neden olur. Ve ses mühendisi tüm bunlardan çok uzak. Kapalı kapılar ardındaki bu bitmek bilmeyen titreşimlerden saklanmak istiyorum. Ama bunu ne kadar çok yaparsa, depresyon o kadar derinleşiyor.
Çocukluk çağı travmalarından insanlarla iletişim şunlardan etkilenebilir:
- sürekli gürültü, çünkü sağlam bir çocuğun en hassas organı kulaklardır. Yüksek sesler onu incitti;
- Şu kelimelerin anlamında aşağılayıcı: "aptal", "aptal", "neden sadece seni doğurdum?" Bunu duyan çocuk, insanlarla tamamen teması kesilene kadar izole olur.
Kızgınlık ve kendinden şüphe etme
Anal vektörü olan yavaş, titiz ve gayretli bir çocuk için aşağıdaki deneyim travmatik olacaktır:
- yeterli övgü yoktu;
- çabaları ve çabaları aşırı eleştiri ve titizlikle değersizleştirildi;
- sürekli kesintiye uğradı, bitirmesine, meseleyi sonuna kadar bitirmesine izin verilmedi;
- suçluluk duyguları üzerinde manipüle - "anneni sevmiyorsun, bu yüzden sevmiyorsun …".
Bu temelde:
- özgüven eksikliği,
- başkalarının görüşlerine bağlılık,
- onursuzluk korkusu
- ilk adımı atma ve hata yapma korkusu,
- aşırı mükemmeliyetçilik,
- kendinize aşırı talepler,
- daha sonra tüm dünyaya yansıtılan ebeveynlere karşı kızgınlık.
Tüm bunlar elbette iletişim kolaylığına katkıda bulunmaz. İyi bir hafıza, insanların önünde tüm başarısızlık ve "utanç" durumlarını dikkatlice korur ve çoğaltır.
Utangaç olmayı nasıl bırakabilirim - en kötü tavsiye
- Korkunç olanı yapın: sokaktaki yabancılara yaklaşın ve onlardan yol tarifi isteyin.
- Sevdiğin kızdan bir telefon numarası iste.
- Her başarılı iletişim girişiminden sonra kendinizi tatlı, sıcak bir banyo veya yeni bir kıyafetle ödüllendirin.
- Kendinizi sevin, kendinizde saygıya değer nitelikler bulun, haysiyetinizi hissedin, özgüven kazanın.
En az bir kez utangaçlığın ve kendinden şüphe duymanın nasıl üstesinden gelineceğine dair bu tür ipuçlarını izlemeye çalışan herkes, büyük olasılıkla, bunu yapmanın ne kadar zor olduğunu bilir. Bu tür deneylerden sonra ne kadar mutsuzum, yetersizlik hissinin nasıl daha da sağlam bir şekilde kök salması, çünkü hala titriyordum, hala korkuyordum, hala nefesimi tutuyordum ve acı verici bir şekilde kendime odaklanmıştım. Tatlı bir ikramdan sonra figürün bozulduğunu ve alışverişlerle stresi azaltmanın cüzdanı çabucak boşalttığını belirtmeye bile değmez. Ve bu güveni nasıl kazanacağımı bilseydim, kesinlikle bunu uzun zaman önce yapardım.
Başka bir çıktı:
- olumsuz deneyimlerde tutulan zihinsel travma ve çapaları görmek ve böylece geçmişin şimdiki zaman üzerindeki etkisinden kurtulmak;
- kişisel niteliklerinizi analiz edin, potansiyelinizi ve gelişim vektörünüzü görün, gerçek arzuları ve hedefleri belirleyin. O zaman kendine güven ve fikirlerde bağımsızlık ve kendi bakış açınızı savunma arzusu, kendi yolunuza gidecek;
- diğer insanları anlamak, onları tüm avantajları ve dezavantajları ile görmek ve … onlardan sonsuza kadar korkmamak, geçmiş şikayetlere gülümsemek.
Bütün bunlar sistemik psikanaliz yapmanıza izin verir. İşte buna dayalı bazı ipuçları.
Utangaçlık ve kendinden şüphe etme ve yaşamaya nasıl başlanır
Duyguların gitmesine izin ver
Görsel bir vektör varsa, pek çok duygu var demektir. Ve başka bir kişiyi hissetmek, bağlantılar kurmak, duyguları deneyimlemek, izlenimler almak için verilirler. Duygusal bağlantılar kurmak için doğan bir kişinin bazen en çok korkması şaşırtıcıdır. Ancak duygular bir çıkış gerektirir ve sonra negatife girer - korkular, öfke nöbetleri, panik ataklar.
Bunu anladıktan sonra, duyusal dünyanızı açmaya başlamalısınız:
- Sevdiğiniz biriyle konuşmaya çalışın, duygularınızı ona açıklayın, uzun süredir acı veren şeyleri söyleyin. Güvendiğiniz, güvende olduğunuz biri olsun. Birlikte ağlayın;
- film izlemek ve sempati duymak için kitaplar okumak, ağlamak için hikayeler. Yuri Burlan, gözyaşlarının duyguları nasıl açığa çıkardığından bahsediyor:
- Tatillerde ve doğum günlerinde arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi tebrik edin, onlara neyin neşe ve zevk verdiğini söyleyin. Bu tür küçük eylemler size diğer insanlara dikkat göstermeyi ve konsantrasyonunuzu kendinizden uzaklaştırmayı öğretecektir;
- insanlara hediyeler verin. Bir kişinin neye ihtiyacı olduğunu, neyi mutlu edeceğini düşündüğümüzde, başka birini hissetme yeteneğini kendimizde keşfederiz.
Küçük hazırlanın ve başlayın
Bu bir paradokstur: Anal vektörü olan bir kişi - potansiyel olarak en iyi profesyonel, öğretmen, uzman, altın ellerin efendisi - utangaçlığın ve kendinden şüphe duymanın nasıl üstesinden gelineceği konusunda diğerlerinden daha sık endişelenir. Kendinizi ve diğer insanları anlayarak kızgınlıktan ve olumsuz geçmiş deneyimlerin etkisinden kurtularak, güven kazanacaksınız:
- Gerçek bir profesyonel olmak istediğinizi, neleri öğrenmenin sizin için ilginç olacağını düşünün ve bunu yapmaya başlayın - yavaş yavaş, basit adımlarla;
- Bir dinleyiciyle konuşmadan veya önemli bir konuşmadan önce, iyi hazırlanın, bir plan yapın, tezin taslağını çizin, prova yapın. Bu size güven verecek ve kötü deneyimlerden kaçınacaktır;
- zorluk derecesi kademeli olarak artırılabilir - önce bir arkadaşınızın doğum gününde bir tebrik konuşması yapın, ardından akrabaların önünde konuşun, sonra bir şirket partisinde ve sonra ciddi bir profesyonel performansa karar verebilirsiniz;
- Hataları değerli deneyimler, bir dahaki sefere daha iyi yapmanıza yardımcı olacak bir ders ve mükemmelliğe giden yolda önemli bir adım olarak görün.
