Stresi ele geçirmeyi durdurma ve bağımlılıktan sonsuza kadar kurtulma
Aşırı yemek yaşamı tehdit eder, ancak bunu bilmek yemek severlerin yemeğe bağımlı hale gelmesini engellemez. Bağımlılığın nedenleri psikolojik durumumuzdadır. Hayattan zevk aldığımızda, tek zevk kaynağı yemek olmaktan çıkıyor …
İçkiye batırılmış ve kalın çikolatalı krema ile kaplanmış çok sulu ve tatlı büyük bir kek parçası gönderene kadar sakinleşmek imkansızdır. Mmmmm… Ağzınızda erir. Yedi ve hemen serbest bıraktı … Ama sonra ne olacak? Yanlarda fazladan kilo, yüzde sivilceler, şişlik, yorgunluk, donukluk ve … tatlılara bağımlılık. Stresi yakalamak ve yaşam sevincini kaybetmemek nasıl durdurulur? Cevabı psikolojide arıyoruz.
Juliet, Yuri Burlan'ın "Sistem Vektör Psikolojisi" eğitiminden önceki durumu hakkında şunları yazıyor: "Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yerine tatlılar yedim. Büyük miktarlarda. Kafam istemediğimi, hasta olduğumu anladı ama içinde doldurmak istediğim bir boşluk vardı. Her yemekten sonra beynim düşünmeyi bıraktı. Kafam çekilmeye başlar başlamaz ve kafam temizlenir açılmaz, beynimi kapatmak için tekrar şeker koydum çünkü düşünmek acıtıyor, düşünmek korkutucu. Her gün işten eve gözyaşları içinde kendimi defalarca ittirerek yürüdüm. Baş dönmesine, mide bulantısına kadar yedi …”(tam itiraf burada).
Yemek en büyük cazibedir çünkü hayatta işler iyi gitmediğinde eğlenmenin en kolay yoludur. Fizyolojik olarak bu haklı: yemek beynin biyokimyasını dengeler. Strese tepki olarak kortizol hormonu salınır ve biz gerilir ve endişeleniriz. Yiyecekler serotonin ve dopamin üretimini tetikler ve ruh haliniz iyileşir. Basit karbonhidratlar (kekler, kurabiyeler, şekerlemeler, cipsler) hızlı bir enerji kaynağı olan çok miktarda glikoz sağlar ve kişi kendini daha iyi hisseder.
Ancak böyle bir refah hızla geçer, yerini bir dizi hoş olmayan yan etki alır.
Yakalanan stresin sonuçları
O kadar çok yemeliyiz ve içmeliyiz ki gücümüz bu şekilde yenilenir ve bastırılmaz.
Cicero Mark Tullius
Herkes çok tatlı ve yağlı yiyecekler yerseniz daha iyi olabileceğinizi bilir. Ancak bu, aşırı yemenin tek sonucundan uzaktır. Fiziksel değil, duygusal açlıktan beslenen bir kişi, aşırı yük modunda çalışan iç organların hastalıklarını kazanır. Fazla kilo, bağışıklıkta bir düşüş olan kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunur. Bilişsel işlevler de bozulur - dikkat yoğunluğu, hafıza, bilgi işleme hızı. Azalan verimlilik.
Fazla yemek, zihnin inceliklerine müdahale eder.
Seneca Lucius Anney (Genç)
Yemek yatıştırır, ancak uzun sürmez, artan duygusal deneyimler - suçluluk, kendinden şüphe etme, tiksinti ve kişinin kendi zayıflığından nefret etmesi, depresif durumları arttırır.
Ancak sonuçların bilgisi bitmiyor - ruh daha çok acı veriyor. Bazen o kadar ki yiyecek bir uyuşturucuya, ağrı kesiciye dönüşür ve onsuz bir insan yaşayamaz. O zaman yiyecek bağımlılığından bahsedebiliriz.
Yiyecek bağımlılığının belirtileri
Bilinçte yemek masasının sunağın yerini nasıl alacağını fark etmeyebilirsiniz.
František Kryška, şair ve çevirmen
Aşırı yeme her zaman yiyecek bağımlılığının bir sonucu değildir. Bazen kötü bir yeme alışkanlığıdır. Örneğin, bütün gün yemek yeme fırsatı olmadığında ve bir kişi “koşarken” atıştırmalıklarla sınırlı olduğunda ve yatmadan önceki akşam doyurucu bir akşam yemeği yer. Böylece gündüz yorgunluğunu telafi ediyor ve sakinleşiyor. Ancak bu, yemeğe bağımlı olduğu anlamına gelmez.
Bir kişi şu durumlarda bağımlı olur:
yemek, herhangi bir duygusal sıkıntı ile baş etmeye yardımcı olur - stres, kızgınlık, tahriş, can sıkıntısı, melankoli:
“Fiziksel olarak aç hissetmeden, sadece can sıkıntısından yiyorum. Sadece lezzetli yiyecekler hakkında düşünüyorum ve tatmin ve mutluluk yaşamak istiyorum ve bunu sadece lezzetli yemekler yediğimde yaşıyorum."
"Gergin olduğumda her zaman çikolata isterim."
(sosyal ağlardaki yorumlardan)
- düşünceler bütün gün yiyecek etrafında döner;
- cipsleri çıtırdıktan ya da kek yedikten sonra, eşsiz bir rahatlama ve rahatlama hissediyor;
- Sadece tadı parlak (tatlı, tuzlu, yağlı, gevrek) yiyecekler yemek istiyorum;
- Zamanla durmak imkansız, orantı duygusu yok. Kişi ancak kötü olduğunda durur;
- tatlıların veya diğer favori yiyeceklerin hayattaki tek keyif olduğunu hissediyor. O tek başına beyin için bir endorfin kaynağıdır.
Genel ipuçları neden işe yaramıyor
Stresi yakalamayı nasıl durduracağınıza dair birçok ipucu var. Birisi spor salonunda koşarak veya egzersiz yaparak aşırı yemeyi önlemeyi tavsiye ediyor. Akşamları yorgunluk ve yalnızlıktan gözyaşları dökülürken, kek yemek yerine duygusal bir film izlemeleri veya bir arkadaşına haykırmaları tavsiye edilir. Bazıları, diyet yapma ve yüksek kalorili yiyecekleri kısıtlama yoluyla zorlayıcı aşırı yemenin sonuçlarına karşı savaşmayı önermektedir, irade ve makul bir yaklaşım içerir. Stresli zamanlarda yemek yemeniz gerektiğini söyleyenler bile var, çünkü heyecan zamanlarında gerçek bir rahatlama sağlıyor. Sonuçlarla daha sonra ilgileneceğiz.
Tüm bu öneriler bazen yardımcı olur, ancak neden aşırı yemek yediğimizin nedenleri konusunda bir farkındalık yoksa etkisizdir. Ve daha da derin - neden stresliyiz.
Victoria sadece "Sistem-vektör psikolojisi" eğitiminde onu keklerle şımartmanın ne olduğunu anladı. İçsel sebeplerin farkına varmadan, sadece dışsal kısıtlamaları formda kullanarak, daha önce tatlılara olan bağımlılığından kurtulamayacağını söylüyor:
Ayrıca psişik yapınızı da anlamanız gerekir. Ruhun vektörlerine bağlı olarak, insanlar stresli durumlara farklı tepki verirler. Olumsuz duyguları olanlar iştahlarını bastırırlar. Stresli zamanlarda aşırı yemek yemede sorun yaşamazlar. Bazı insanlar can sıkıntısı, yalnızlık veya endişeden fazla yer.
Ve özellikle stresi yakalamaya yatkın olanlar var. Ancak, herhangi bir kısıtlamanın getirilmesine, bağırsakların ve sfinkterlerin düz kaslarının spazmlarının fizyolojik reaksiyonları ile daha da büyük bir gerilimle tepki verecek olan onlardır. Diyetler onlar için sindirim sorunlarına neden olabilir.
"Sistem-vektör psikolojisi" eğitiminden edinilen bilgilere dayanarak, gıda bağımlılığının psikolojisini daha derin anlayabilir ve bundan çıkış yollarının ana hatlarını çizebilirsiniz.
Yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulurum
Yemek için aşırı ve özel bir tutku hayvanlık ise, o zaman yemeğe karşı küstah bir dikkatsizliktir ve buradaki gerçek, başka yerlerde olduğu gibi, ortada yatmaktadır: kendini kaptırma, ama gerekli dikkati göster.
Ivan Petrovich Pavlov
Stres yemeyi nasıl durduracağınızdan emin değilseniz, psikoloji ile başlayın. Aşırı yemeye karşı mücadelede sürdürülebilir bir sonuç şunları verecektir:
- stresten nasıl kurtulacağını anlamak,
- yemeğe karşı bilinçli bir tutum.
Stresi en aza indirin
Stresten kurtulmak imkansızdır. Bu hayatın bir parçası. Ancak kaynakları anlayarak bunu önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Stresin iki ana nedeni vardır:
- doğuştan gelen özelliklerin gerçekleşmemesi veya değerlere bir darbe;
- insanlarla etkileşim kuramama.
Uygulama eksikliğinin stresi. Her insan, kendisi için anlamlı olan arzuları gerçekleştirmesine yardımcı olan bir potansiyelle doğar. Örneğin, görsel vektörün sahipleri hissetmek, ruhlarını başka biriyle birleştirmek, bu dünyanın renkleri ve güzelliğinden beslenmek ve tabii ki onu yaratmak için doğarlar. Fakat eğer hayatları duygular açısından zayıfsa, iletişimleri kısıtlıysa veya bir tek hücrede olduğu gibi bir ofiste kilitliyse, hayatın anlamsızlığını, can sıkıntısını ve özlemini hissedeceklerdir. Sevdiklerinin kaybı, ayrılık, boşanma onlar için büyük bir stres haline geliyor. Özelliklerin farkına varılmaması kaygı düzeylerini artırır, korkularını şiddetlendirir. Bu tür deneyimlerin arka planına karşı, yemek arzusu ciddi bir bağımlılığa dönüşebilir.
Anal vektörü olan insanlar kızgınlık, minnettarlık eksikliği, konuyu tamamlayamama durumu yaşarlar. Onlar için stres, büyük şehrin sürekli yüksek ritmi, hareket etmesi, iş değiştirmesi, sınavlar, bir eşe ihanet etmesi olabilir.
Her vektörün, etkisi şiddetli strese neden olabilecek kendi anlamlı değerleri vardır. Birçok insan bunu yiyecekle telafi etme eğilimindedir çünkü çok fazla çaba gerektirmez. Ve psikolojik probleminizi nasıl çözeceğinize dair hiçbir bilgi yok. Ve modern bir şehrin bir sakininin 3-5 vektöre sahip olduğunu düşünürsek, sorunu gıda ile çözmek için nedenlerin sayısı artar.
Eğitim, arzularınızı ve yeteneklerinizi anlamanıza ve hayatı dolu dolu yaşamaya başlamanıza yardımcı olur. O zaman, pek çok tatsız sonucu olan basit ve kısa süreli yemek zevkiyle dolu olan boşluk, gerçek neşe getiren eylemler ve olaylarla doludur. En sevdiğin hobi, yanında sevdiğin biri çok daha fazla keyif almanı sağlar. Kendimizi kaptırdığımızda, yiyecekleri unuturuz ya da en azından kendimizi onu düşünmekten alıkoymak bizim için daha kolaydır.
Diğer insanlar stres kaynağı olarak. Diğer insanlar genellikle endişelerimizin sebebidir. Onlara güceniriz, talep ederiz ve ilgi görmeyiz. Kibirleri ve aptallıkları ile bizi kızdırıyorlar.
İnsanlarla nasıl etkileşim kuracağını bilen kişi başarılı bir kişidir. Ama bu nasıl başarılabilir? Erkeklerle (kadınlarla) ilişkiler neden gelişmez? Neden kimse beni sevmiyor? Patron bunu bana neden yaptı? Bu soruların cevapları eğitim sırasında gelir ve stres direnci artar. Değerleri, arzuları anladığımızda, diğer insanların düşüncelerini “okuduğumuzda”, hayat daha öngörülebilir hale gelir ve “kaç ya da savaş” cevabı çok sık görünmez.
Yiyeceklere dikkat edin
1. Yeme alışkanlıklarınızı analiz edin
Psikanaliz, çocukluk çağı travmalarının farkındalığı ve farklı yaşam durumlarında alışılmış tepki verme biçimleri, bilinçli ve bilinçsiz arasında bir bağlantı kurar. Gerçekleştirilen şey bizi etkilemeyi bırakır ve kendini değişime borç verir.
Bilinçaltında, bizim katılımımız olmadan yaşamı yöneten birçok görünmez kaldıraç vardır. Kollektif bilinçsizlikle, yani herkesi etkileyen insanlığın anısıyla başlayabilirsiniz. Eski insanlar da ortak bir yemekte stresi (o zaman - açlık nedeniyle) rahatlattı. Kişi yemek yedikten sonra olgunlaşır, kendi türünden hoşlanmama durumu ortadan kalkar. Hala bilmeden stresle başa çıkmak için aynı yöntemleri kullanıyoruz. Ancak bizim için bu, problemleri çözmek için zaten arketip (modası geçmiş) bir yaklaşımdır.
Ayrıca çocukluğunuzdan beri hangi beslenme alışkanlıklarınızın doğasında olduğunu hatırlayabilirsiniz. Belki de zorla beslendiniz ve zorla beslemenin uzun süredir unutulmuş stresi, sizi zaten doymuşken, açlık hissi yokken yemeye zorluyor. Ya da aksini kabul edemediklerinde sizi şekerle sakinleştirdiler. Tüm bunların hatırlanması ve ebeveynlerin ortaya koyduğu çocukluk davranış kalıplarının sizi hala nasıl etkilediğinin farkına varılması gerekir.
Öğrencilerin önemli farkındalıklar elde ettiği ve genel olarak yemeğe ve hayata karşı tutumlarının önemli ölçüde değiştiği "Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitiminde "Bilgilendirme" gıda üzerine iki tematik derse ayrılmıştır.
2. Yapışma tepkisini tetikleyen koşulların farkında olun
Herkes yemek yerken kendine daha yakından baksa iyi olur.
Elias Canetti, yazar, oyun yazarı, düşünür
Sistem vektörü psikanalizi kişinin kendisini, durumlarını daha iyi anlamasına yardımcı olur. Daha önce korku, kronik bir kızgınlık içinde olduğunuzu ya da yaşamdaki neşe eksikliğinin gizli depresyonla ilişkili olduğunu fark etmemiştiniz. Bu koşullar anlaşıldıktan sonra, aşırı yemenin hangi eksikliklerin yerini aldığını izlemek kolaylaşır. "Çivilenmemiş her şeyi" yemenin tetikleyicisi nedir? Korku, kaygı, kızgınlık? Bunlar, farklı vektörlerin doğasında bulunan durumlardır, bu da onlarla psikolojik özelliklerinizin bilgisiyle başa çıkmanız gerektiği anlamına gelir.
Düşünün: Raporun yarın teslim edilmesi gerektiğini anlıyorsunuz ve onu tamamlamak için sadece yarım günün var. Konsantre olmak ve çalışmak için sıkıca oturmak yerine, düşünmeyi tamamen bırakırsınız, düşünceler yanlara dağılır ve bacaklarınız sizi buzdolabına çeker. Duyularınıza geldiğinizde, zaten aşırı yemek yiyorsunuz ve hatta çalışmaya daha az meyilli oluyorsunuz. Sonuna kadar erteledin.
Bu, anal vektörlü bir kişinin tipik bir tepkisidir. Ani değişikliklere stresle tepki verir ve bu onu sersemletir. Yemek yatıştırıcıdır, ancak harekete geçme arzusu daha da azdır. Mülklerinizi bilmek, kaliteli bir sonuç için her şeyi gerektiği kadar yapma arzusu, bu tür dönüşlerden kaçınmanız gerekir. Sonuçta aceleyle hata yapmak istemezsiniz, değil mi? Aciliyet gerçekten haklı mıdır, yoksa birinin mantık tarafından dikte edilmeyen çılgın kararı mıdır? Bulmalıyız. Bu her zaman oluyorsa, burası sizin için doğru yer mi? Bu soru cevaplanmalı, hayatta bir şey değiştirilmeli ve stresin nedeni ortadan kaldırılacaktır.
3. Gerçekten aç olup olmadığınızı anlayın
Yemek için en iyi baharat açlıktır.
Sokrates
Atıştırmak istediğiniz anda durup kendinize şu soruyu sormanız gerekir: "Gerçekten yemek istiyor muyum yoksa sadece ben miyim?" Gerçek bir açlık hissi olduğunda (fiziksel, duygusal değil), bir ekmek kabuğu ve tuzun bile tadı size güzel gelecektir. Bu gerçekten aç olduğunuz bir testtir. Aklınızda bir yemek, sonra başka bir yere gittiğinizde ve hiçbir şeyde duramazsınız - bu, büyük olasılıkla açlık olmadığı anlamına gelir.
İnsan ruhunun işleyiş şekli budur: Büyük bir kıtlık biriktirdiğinde en büyük zevki yaşar. Boşluğun boyutu ne kadar büyükse, dolgusu o kadar büyüktür.
Yemek yeme zevkini karşılaştırmak için en az bir kez, en az 24 saat oruç tutmayı deneyin (örneğin, akşam yemeğinden akşam yemeğine kadar). Açlıktan sonra sıradan pancar çorbası bir gurme yemeği gibi görünecek. Ve duygusal olarak aç olduğunuzda, hiç durmadan cips, kurabiye, kek, şeker yiyebilir ve tadına bakmayabilirsiniz. Çünkü yemeğin tadıyla değil, duygularla tüketiliyorsunuz. Anın tadını çıkarmıyorsun, ama heyecana kapılmışsın.
Sadece gerçek açlık hissi ortaya çıktıktan sonra yemek yeme deneyimini yaşadığınızda, böyle bir arzu olmadığında artık midenizi doldurmak istemeyeceksiniz. Çünkü tadı güzel değil.
Eğitim neden gıdaya yönelik tutumları değiştiriyor?
Yemeğe karşı doğru tutum, yaşam için bir tat geliştirebilir.
Yuri Burlan
Çocukluktan itibaren bir insana doğru alışkanlıklar kazandırılmışsa (açken ye, istediğin kadar ye ve yemek için minnettar hisset, yemek paylaş), hayata karşı tutumu da uygun olacaktır. Yiyeceklerden zevk alma yeteneği = hayattan zevk alma yeteneği.
Yiyecek bağımlılığından kurtulmak için tam tersini yapabilirsiniz: Her gün eğlenmeyi öğrenirseniz, ailenizde mutlu olursunuz ve işte yiyecek bir şeyiniz kalmaz. Yaşam için ihtiyaç duyduğun kadar yiyeceksin.
"Sistem-vektör psikolojisi" eğitimi, hayattan zevk alma yeteneği için sinirsel bağlantıları yeniden inşa eder. Ve insanlar birdenbire sürekli yemek arzusunun ortadan kalktığını fark ederler.
Doktor Diana Kirss, "Sistem Vektör Psikolojisi" eğitiminin gıda bağımlılığından kurtulmak için neler verdiğini anlatıyor:
Juliet'in içerideki boşluğu nasıl doldurduğunu hatırlıyor musun?
